لا يمكن أن أتخيل نفسي من دون اللحوم ، ولكن سوف تحتاج إلى إسقاط بضعة جنيه غير المرغوب فيها ؟ حمية البروتين هو بالضبط ما تحتاجه. هذا هو النظام الأمثل لأولئك الذين لا تريد أن تحرم نفسك من متعة الأكل باستمرار منتجات اللحوم, ولكن هو على استعداد للتخلي عن سوء الحلويات والدقيق المملحة أو المدخنة والمخللة.
ثم السؤال الذي يطرح نفسه: "ولكن هل يمكن حقا على فقدان الوزن عن طريق تناول أساسا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين المحتوى؟" نعم, وسوف نقوم بكل سرور إثبات ذلك لك.
جوهر البروتين في النظام الغذائي لفقدان الوزن
ما هو هذا البرنامج فقدان الوزن ، فمن الواضح بالفعل من العنوان. المصدر الرئيسي للطاقة و "القوة الدافعة" في فقدان الوزن هو البروتين. اليوم هو الأكثر لطيف وفعال نظام يسمح لك أن تفقد الوزن من خلال تناول مجموعة متنوعة من منتجات البروتين و لا تعاني من مشاعر الجوع والإجهاد. جوهر هذه الطريقة يكمن في النقاط التالية:
- استخدام المنتجات فقط مع المحتوى العالي من البروتين.
- رفض كامل من الرئة الكربوهيدرات والمواد الغذائية التي تحتوي على السكر.
- رفض الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة.
- تناول كميات غير محدودة من الخضار والفواكه, السمك, البيض, الزيت النباتي, منتجات الألبان مع الحد الأدنى من الدهون.
لفهم جوهر هذا النظام الغذائي ، كنت أشعر دائما مثل البهجة ، تغذية جيدة ، بينما في نفس الوقت لانقاص الوزن الزائد.
قواعد الحمية على البروتين
البروتين هو المادة الأساسية للبناء, مكون, المشاركة في جميع العمليات الرئيسية في الجسم. إذا كمية كافية من مادة الشخص يبدأ في تجربة الانزعاج – هذا يضعف الجهاز المناعي ، وانخفاض الأداء في تدهور ذاكرة بعض الوكالات هي بداية للعمل مع الانتهاكات.
عند اتباع هذا النظام الغذائي نظام البروتين المكون يأتي تقريبا في الزائدة. الاستفادة من هذا الأسلوب لفقدان الوزن وليس "وضع" إلى جسمك ، في انتهاك الأيض ، من المهم اتباع بعض القواعد البسيطة:
- كل وجبة يجب أن تتكون من البروتين جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة مثل الخضروات واللبن والفاكهة ، إلخ.
- الاستهلاك اليومي من الدهون إلى 30 غراما ، بمتوسط 1-2 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي. ينبغي للحد من استخدام "الدهنية" الغذاء. أفضل من كل شيء ، إذا كان زيت الزيتون سلطة خلع الملابس. المايونيز هو تجنبها تماما.
- الكربوهيدرات المعقدة في شكل حبوب يمكن أن تستهلك في الصباح. يسمح تناول ما يصل الى ست ملاعق كبيرة. تفضل الأرز والحنطة السوداء والشوفان.
- عند الطهي التي نستخدمها الخضار مع كمية صغيرة من النشا – الخيار والكوسا والخس والملفوف والطماطم وغيرها.
- اختيار الفاكهة على القائمة الخاصة بك ، تفضل الحلو و الحامض والتفاح والحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت. لتناول الطعام في يوم واحد إلى اثنين من الفواكه.
- نلاحظ بوضوح الشرب النظام. 1 إلى 2 لتر من السوائل يجب أن تكون متأكدا من أن تشرب على مدار اليوم.
- الرئيسية كمية الطعام التي سحقت 5-6. آخر مرة تناول الطعام عدة ساعات قبل وقت النوم.
- خلال اتباع نظام غذائي منعا باتا شرب الكحول, تناول الحلويات والمعجنات.
- تجارب مع توقيت الغذائي. لها يجب أن لا تتجاوز مدة أسبوعين, وإلا فإنك يمكن أن يضر الجسم.
مزايا
أن تتبع القواعد من البروتين الغذائي ليست صعبة كما قد يبدو للوهلة الأولى. هذا الأسلوب من فقدان الوزن لديه العديد من المزايا ، أهمها هي:
- لا الجوع والإجهاد المستمر الرغبة في تناول الطعام. البروتين معالجة الطعام في الجسم لفترة طويلة جدا. في تركيبة مع بالأحرى أجزاء كبيرة ويوفر دائم الشعور بالامتلاء.
- فقدان الوزن بسرعة. بضعة أيام فقط ، يمكنك بسهولة رمي تصل إلى ثلاثة كيلوغرامات من الوزن الزائد. إذا كان لديك ما يكفي من الإرادة و موقف صارم ، فإن النتائج يمكن تحسين مرتين. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بشكل ملحوظ ، اختيار نظام غذائي مصممة لمدة أسبوعين.
- نتائج طويلة الأمد. في المقابل ، فإن نفس الصوم على البطيخ, حمية البروتين يعطي نتائج دائمة. مع الحق في إخراج يمكنك على الأقل لبضع سنوات ، ونسيان اسقاط جنيه. الوزن سوف تبقى في المستوى المطلوب.
عيوب
ولكن لا ننسى بعض القصور في برامج فقدان الوزن:
- نقص الجلوكوز. نادرة محتوى هذا العنصر يؤدي إلى نضوب هذه المواد الهامة الجليكوجين ، التي تركز مباشرة على كتلة العضلات. نتيجة هذا العجز تدريجيا الجفاف فقدان الوزن يبدأ يشعر بالضعف وآلام في جميع أنحاء الجسم.
- رائحة الفم الكريهة. الإفراط في استهلاك الأطعمة البروتين يؤدي إلى رائحة سيئة.
- تدهور الجهاز العصبي. إذا كان الشخص أصلا هي خلفية هذه الامراض ، ثم مع مرور الوقت قد تعاني من الاكتئاب.
- نقص العناصر الغذائية والمعادن. تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من البروتين يؤدي تدريجيا إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في الشعور نقص الفيتامينات, المعادن, ماكرو - والمغذيات الدقيقة. نتيجة تدهور حالة الشعر والجلد والأظافر.
موانع
على الرغم من بساطة القابضة نتائج ممتازة ، ينبغي الحذر من البروتين الغذائي. هناك قائمة كاملة من موانع وجود أي يجب اختيار خيار آخر:
- فقر الدم.
- أمراض الكبد.
- أمراض القلب في المرحلة المزمنة.
- مرض السكري.
- النقرس.
- أمراض الجهاز الهضمي.
لإلغاء الاشتراك من هذه التقنية تحتاج الناس الذين يشعرون بالقلق مع خطورة ممارسة الرياضة البدنية.
أنواع من البروتين في الوجبات الغذائية لمدة أسبوع
اليوم لفقدان الوزن كما تتوفر نسخة كلاسيكية من البروتين الغذائي ونظم بعض الأنواع التي هي ذات الصلة في حالات معينة. من بين التقنيات الأكثر شيوعا:
- سريع الغذائي. وهي مصممة ل 3 و 5 أيام. خبراء التغذية ، أقل قدر ممكن لانقاص الوزن بطريقة مماثلة ، حيث أن الجسم لا الوقت لتعديل. إذا كنت تريد بسرعة تفريغ قبل أو بعد عطلة الاعياد ، ثم هذا الخيار حمية تناسب تماما.
- بالنسبة للنساء الحوامل. وهو نظام مع نظام غذائي متوازن تماما. القائمة يعتقد على تفاهات, لا يشمل البروتينات فقط ، ولكن أيضا على الكمية الضرورية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وغيرها من المواد الغذائية. تجنيب النظام الغذائي يسمح لك "تمتد" وقت إلى أربعة أسابيع. على النقيض من يوم الصيام أثناء الحمل ، هذا هو الخيار الأفضل.
- البروتين-الدهون. خيار آخر مع نظام غذائي متوازن. في هذا التجسيد ، فقدان الوزن المسموح تناول كمية صغيرة من الدهون. يظهر هذا النظام الغذائي حتى الأشخاص الذين يعانون من التهاب البنكرياس.
البروتين الغذائي النباتي
png" class='imgblock حق center_mob'>النظام الغذائي على البروتينات و الخضار – اختلاف آخر من الأساسية فقدان الوزن التي تستحق اهتماما خاصا. ويتمتع بشعبية كبيرة بين الفتيات الحديثة من حلم لانقاص الوزن لذيذة ومغذية. مزيج من البروتين و الخضار مكون مثالية حقا و يوفر نتائج ممتازة.
وفقا خبرة أخصائيي التغذية ، متنوعة أكثر آمنة و عمليا لا يسبب أي ضرر للجسم. تقنية: كما يوحي الاسم ، فإن الاستهلاك اليومي من 200 غراما من الأسماك واللحوم والخضروات. مثالية مباراة نقي البروتين مع الخضار أيام. وبالتالي سوف يحقق نتائج ملموسة.
مدة البروتين الغذائي النباتي من 5 إلى 20 يوما. النظام الغذائي هو بالضرورة تتكون من الفئات التالية:
- الفواكه – عدد الحد الأدنى.
- الخضروات التي يمكن أن تؤكل ، سواء الطازجة و بعد المعالجة الحرارية (الغليان, الخبز, تبخير, القلي).
- اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك.
- الحليب قليل الدسم المنتجات.
- الماء, الشاي, القهوة السوداء بدون سكر مضاف.
على أساس هذه القائمة تقدم الفرد الغذائية القائمة.
حمية البروتين والكربوهيدرات
على البروتين-الكربوهيدرات طريقة لانقاص الوزن أيضا تعليقات إيجابية أكثر التخسيس. اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من البروتين و معقدة طويلة الأمد الكربوهيدرات ، يوفر سريعة وسهلة حرق الدهون دون تجويع التوتر والإرهاق العصبي. قوائم النظام الغذائي في هذه الحالة يتكون من المنتجات التالية:
- الحليب قليل الدسم ومنتجات الحليب.
- المأكولات البحرية – السمك الأبيض مع المحتوى المنخفض من الدهون والمأكولات البحرية.
- منخفضة الدهون من اللحوم والدواجن.
- البقوليات.
- البيض.
- الفواكه المجففة.
- المعكرونة القمح القاسي.
- أي الحبوب.
- البطاطا.
- خبز القمح الكامل.
- المكسرات.
عند إعداد النظام الغذائي بعناية فائقة نظرة على المنتجات المدرجة.
البروتين الغذائي لمدة 14 يوما: القائمة عينة
كيفية جعل قائمة البروتين الغذائي ؟ جمال تقريبي الغذائي ينبع من حقيقة أن في إعداد يأخذ في الاعتبار ليس فقط ملامح المنهجية ، ولكن أيضا أن تأخذ في الاعتبار تفضيلات الذوق من شخص. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، نقترح ما يلي القائمة عينة لمدة أسبوعين ، والتي سوف تساعد على خلق النظام الغذائي المثالي.
| اليوم | الإفطار | الغداء | الشاي بعد الظهر | العشاء |
| 1 | البيض vsmyatku | الدجاج المشوي | سلطة الخضار | لحم الخنزير مع الباذنجان |
| 2 | الجبن مع لحم الخنزير والخيار | حساء اليقطين | اللبن | سمك السلمون المشوي |
| 3 | الجبن والتفاح | الدجاج المسلوق | اللبن | البحر السمك المقلي |
| 4 | البيض المخفوق ولحم الخنزير | شرحات لحم الخنزير ، يخنة الخضار | الشاي الأخضر والجبن | الكوسا المقلية |
| 5 | الجبن | الدجاج لبضع | البيض المسلوق | الفلفل المحشو مع لحم |
| 6 | البيض المخفوق مع الخضر | اللحم المسلوق والخضروات | اللبن | عصيدة اليقطين |
| 7 | اللبن | حساء سمك السلمون | الشاي الأخضر والجبن | شرائح الدجاج مع الجبن |
| 8 | الجبن والقشدة الحامضة | حساء اللحم مع الخضار | اللبن | السمك المسلوق |
| 9 | عجة البيض مع الجبن | لحم مطهي مع الملفوف | اللبن | كعك السمك |
| 10 | سلطة من الخيار والطماطم | اللحم المشوي مع الفطر والجبن | الشاي الأخضر والجبن | طاجن الخضار |
| 11 | البيض المسلوق والطماطم | حساء الدجاج | اللبن | هوتبوت |
| 12 | الزبادي و التفاح | الدجاج المسلوق ، يخنة الخضار | الجبن والقشدة الحامضة | الماكريل المشوي |
| 13 | بروتين البيض المقلي والجبن | شرائح لحم الخنزير, سلطة الخضار | اللبن | السمك المشوي مع الطماطم و الجبن |
| 14 | طاجن الجبن | حساء اللحم مع الخضار | اللبن | دجاج مطهو ببطء مع البصل و الطماطم |
البروتين في النظام الغذائي لفقدان الوزن: وصفات القائمة
تقرر الحصول على نظام غذائي عالي البروتين ، العديد من ينشأ على الفور صورة في رأسي مملة وجبات الإفطار والغداء والعشاء يتكون من الجاف الدجاج و بضعة أوراق من الخس. في الواقع, القوائم النظام الغذائي, أيضا, يمكن أن يكون لذيذ. وهنا بعض وصفات مثيرة للاهتمام التي سوف تتخذ مكانا مستحقا على مكتبك وسوف تعطي طعم لا يصدق الأحاسيس.
البيض شوربة كريم
التركيب:
- فيليه الدجاج – 400 غرام.
- السبانخ – 400 غرام.
- بيض – 2 قطعة.
- الحليب الخالي من الدسم – 150 مل.
- البهارات و الملح حسب الذوق.
إعداد:
- يغلي اللحم في الماء مع ورق الغار و التوابل المفضلة لديك.
- استعداد فيليه مقطعة إلى قطع صغيرة.
- في مرق الدجاج ويطهى قبل غسلها و أعدت السبانخ حتى ينضج تماما.
- الجمع في وعاء من خلاط مرق السبانخ واللحم المسلوق مسبقا البيض والحليب ومعجون لهم حتى تصبح ناعمة.
- الانتهاء مقسمة لوحات خدمة مزخرف مع الخضر و نصف السمان.
- وجبة غداء دسمة جاهزة. بالعافية.
عجة الجبن
التركيب:
- الجبن – 100 غرام.
- بياض البيض – 3 قطع.
- البصل الأخضر – 3 الريش.
- الشبت والملح حسب الذوق.
إعداد:
- بياض البيض قليلا, يضاف الملح و خفقت حتى تشكيل الخصبة الجميلة الرغوة.
- يخلط الجبن مع الشبت, يرش بقليل من الملح و يخفق في الخلاط حتى جميل ودسم.
- بلطف, حركات بطيئة في اتجاه واحد دخلت الجبن في البيض و يعجن جيدا.
- نشر العجين في طبق الخبز ويرش مع البصل الأخضر المفروم ويخبز في الفرن حتى تشكيل ممتعة تكتسب اللون البني الذهبي.
اللبن الرائب الجبن
التركيب:
- جبن 0% — 200 غرام.
- عصير ليمون – 50 مل.
- النشا -2 ملعقة طعام (تأخذ الذرة).
- أبل – 1 قطعة.
- البروتينات – 5 قطع.
- صفار البيض – 2 قطعة.
إعداد:
- قشر التفاح و يطحن في الخلاط.
- أبل الشامل إضافة الجبن, عصير الليمون, النشا صفار. كل تعجن جيدا ، والعمل على الخلاط.
- البروتينات خفقت في وعاء منفصل حتى يصبح طريا شكل قمم. بعناية أدخل لهم في كتلة الجبن.
- انتشار الخليط في طبق الخبز ، سابقا مبلل بالماء و ضعيه في الفرن لمدة نصف ساعة على درجة حرارة 180 درجة.
- جاهزة الجبن تنتشر على طبق جميل و مقطعة إلى أجزاء القطع. نظام غذائي كبير الحلوى جاهزة.
اختيار البروتين الغذائي كوسيلة لفقدان الوزن – الحل الأمثل لأي امرأة. حتى إذا كان هناك أي موانع ، يمكنك دائما أن تختار لنفسها الخيار الأنسب (البروتين-الكربوهيدرات, حمية دوكان, الخ.) عدة أنواع من هذا النظام الغذائي المنهجية. دعونا انقاص الوزن لذيذ – مثالية طويلة الأمد نتيجة مضمونة.